Gecə saat 1-dən sonra yatağa gedən insanlarda depressiya və aqressiya daha çox olur.
Yəqin ki, gecə gec yatdığınız zaman özünüzü yaxşı hiss etmirsiniz. Ancaq yeni bir araşdırma gec yatmağın psixi sağlamlığınıza zərər verə biləcəyini söyləyir, - HuffPost yazır.
Belə ki, “Psychiatry Research” jurnalında dərc olunan son araşdırmada İngiltərə Biobankından 73 888 nəfərin yuxusu və sağlamlığı ilə bağlı məlumatlar təhlil edilib. Məlum olub ki, mütəmadi olaraq gecə saat 1-dən sonra yatağa gedənlər, gecə 1-dən əvvəl yatanlarla müqayisədə depressiya və narahatlıq kimi psixi sağlamlıq problemlərindən daha çox əziyyət çəkirlər.
Tədqiqat göstərdi ki, subyektlərin özlərini larks və ya gecə bayquşu kimi təsnif etmələrinin fərqi yox idi – gecə saat 1-dən sonra yatarkən insanlar psixi əziyyət çəkirlər.
Alimlərin izahı
Ümumiyyətlə, gecə saat 1-ə və ya 2-yə qədər yatmırsınızsa, çox güman ki, günəş çıxandan bir neçə saat sonra oyanmayacaqsınız. Eyni zamanda, alimlər qeyd edirlər ki, bədənimiz üçün səhər günəşində ifadə edilə bilən o günün gəldiyi güclü siqnallar alması vacibdir. Bu siqnalları qəbul etməsəniz və ya qarışıq formada qəbul etməsəniz, bu, biologiyanızda problemlərə səbəb ola bilər ki, bu da beyninizə təsir edə bilər.
Bundan əlavə, gecə daha çox aktivlik daha impulsiv və uyğun olmayan davranışlarla əlaqələndirilir.
“Beynin davranış, impulsivlik və inhibə ilə əlaqəli mexanizmləri var... Siz daha uzun və gec oyaq qaldığınız zaman bu mexanizmlər azalmağa meyllidir və bu, pis psixi sağlamlıqla əlaqəli ola bilər”, - Pittsburq Universitetinin psixiatriya professoru Metyu Lehrer qeyd edir.
Doktor İndira Qurubhaqavatula qeyd edir ki, bəzi beyin funksiyaları digərlərinə nisbətən yuxu çatışmazlığına daha həssasdır. Bu, əhval-ruhiyyə və emosional tənzimləmə də daxil olmaqla bir çox beyin funksiyalarımızdan məsul olan beynin frontal lobuna aiddir.
"Beləliklə, bir duyğudan digərinə keçməmək qabiliyyətimiz - özümüzü idarə etmək qabiliyyətimiz - yuxusuz olduğumuz zaman və ya gecə gec oyaq qaldığımız zaman pozulur. Bu, daha çox neqativliyə, daha çox narahatlığa səbəb ola bilər... çünki daha yüksək beyin bu emosiyaları tənzimləyən funksiyalar sönük olur”, - o qeyd edir.
İşi gecə 1-dən sonra yatmağı tələb edən insanlar nə etməlidirlər?
Mütəxəssislər deyirlər ki, gec yatmağın mənfi təsirini minimuma endirmək üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var.
Yuxu ilk addımdır. Qurubhaqavatula deyir: "Yuxulamanın bir növü strateji yuxu adlanır. Siz ayıq qalmağın çətin olduğu və gözlərinizin sadəcə bağlandığı aşağı bir dövr keçirdiyinizi bildiyiniz zaman qısa bir yuxuya getməyə dəyər".
"Və daha bir şey gözlənilən yuxu deyilən şeydir. Yəni, növbəniz başlamazdan əvvəl də mümkün qədər istirahət edərək növbənizə yola düşürsünüz”, -Qurubhaqavatula deyir. O, 20-30 dəqiqədən çox olmayan yatmağın ən yaxşı olduğunu qeyd edir.
Gecə növbəsi işçiləri üçün başqa bir strategiya iş saatları ərzində mümkün olduqda parlaq işığa məruz qalmaqdır. Bu, yorğunluğu aradan qaldırır və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır.
Gündüz yemək cədvəlinə riayət etmək əhvalınız üçün də faydalı ola bilər.
Əvvəllər tədqiqatçılar fiziki fəaliyyətlə yuxusuzluq, yatmaq vaxtı və gündüz yuxululuğu arasında korrelyasiya tapmışdılar.
Tədqiqatçılar müəyyən etdilər ki, davamlı olaraq aktiv olan iştirakçılar ən az iki və ya üç yuxusuzluq əlaməti olduğunu bildirirlər. Xüsusilə, 10 il davamlı olaraq aktiv olanların yaxşı yatmaq ehtimalı 71% daha yüksək idi.
E.ŞİRİNOV
